"Trening? Ja przecież nie mam czasu". Znasz to zdanie prawda? Jestem przekonana, że kiedyś już je słyszałeś, lub sam je wypowiedziałeś. Każdy z nas ma swoje obowiązki, zatem jak to jest, że jednym udaje się znaleźć czas na trening, a drugim niekoniecznie? Zdaję sobie sprawę, że nie każdy urodził się sportowcem i nie wszyscy mają dobre doświadczenia ze sportem, ale to nie zmienia faktu, że każdy z nas powinien zadbać o swoje zdrowie, właśnie poprzez aktywność fizyczną.
Przygotowałam dla Ciebie kilka sprawdzonych wskazówek, które ułatwią Ci zorganizować czas na trening!
1. PRZEANALIZUJ SWÓJ KALENDARZ
Usiądź wygodnie i otwórz swój kalendarz, jeśli go jeszcze nie prowadzisz, to wyciągnij kartkę papieru, lub skorzystaj z kalendarza na swoim telefonie. Zobacz, jak wygląda każdy dzień w tygodniu po uwzględnieniu czasu pracy, dojazdu do niej, zawiezienia dzieci na dodatkowe zajęcia, zakupy, spotkania etc. Sam określ, kiedy mógłbyś wygospodarować czas na trening i wpisz go w swój harmonogram dnia. Jeśli Twój tydzień jest naprawdę ciasny, może warto wstać godzinę wcześniej? Ja bardzo polecam trening z rana, dostarcza dawkę energii na cały dzień i tak zwany odhaczony, zaliczony.
2. LOKALIZACJA MA ZNACZENIE
Mieszkając w dużym mieście, warto znaleźć miejsce najbliższe swojego miejsca zamieszkania, pracy, lub znajdujące się "po drodze". Zdecydowanie łatwiej jest nam się udać na trening do miejsca bardziej dla nas dostępnego. Jeśli masz więcej czasu w swoim grafiku wybierz się tam, gdzie lubisz. Sama dobrze wiem, że najlepiej trenuje się nam w miejscu, gdzie jest klimat i dobra atmosfera. Natomiast jeśli mieszkasz w małej miejscowości, gdzie nie ma żadnego klubu fitness zaopatrz się w mini sprzęt do treningu w domu. Przyda Ci się tutaj mata (najlepiej antypoślizgowa, nie musisz trenować wtedy w butach, a możesz bezpiecznie wykonywać różnorodne dynamiczne ćwiczenia), power bandy, mini bandy, zestaw hantli, skakanka, kettlebell.
3. DOBRY TRENING NIE MUSI TRWAĆ DŁUGO!
Cokolwiek znaczy długo, musisz zdać sobie sprawę, że 30/45 minut aktywności fizycznej, również jest wartościowe. Ten krótszy, bardziej intensywny trening również ma pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i sylwetkę. Ba! Korzystając z treningów EMS trening robisz w 20 min! Mój trening zwykle trwa do 60 minut z zaznaczeniem na DO. Zdarza mi się nawet robić dwa treningi dziennie po 30 minut i to również jest ok. W bardzo gęstym dniu wykorzystuję nawet te najkrótsze 15-sto minutowe okienka na dawkę lekkiego ruchu.
A... i jeszcze jedna sprawa, jeśli Twój trening ma być szybki to najlepiej wiedzieć co masz na nim zrobić. Tu dobrze się sprawdzi plan treningowy, lub chociażby przemyślany jego schemat.
4. PRZYGOTUJ TORBĘ TRENINGOWĄ
Spakuj do torby lub plecaka wszystkie niezbędne rzeczy na siłownię i jeśli się da- zawsze miej ją przy sobie.
5. CZAS POSIŁKÓW
Ostatnią kwestią, którą poruszę, będzie czas posiłków. Postaraj się rozplanować posiłki tak, by uczucie sytości, bądź głodu nie przeszkodziło Ci w wybraniu się na trening. Wierzę, że metodą prób i błędów znajdziesz odpowiedni model odżywiania dla siebie i będziesz wiedział kiedy zjeść i co zjeść, by mieć chęć na trening.
Comments